40대-50대 실패 없는 다이어트 성공 방법
중년의 뱃살은 치매로 가는 지름길
비만으로 시작해서 치매로 끝나는 비참한 인생은 이제 다른 사람의 이야기가 아닙니다.
지금 이 글을 읽고 있는 당신의 문제일 수 있습니다.
비만은 질병 입니다. 내 몸에 지방이 과다 하게 싸이게 되면, 혈압이 올라 고혈압으로 혈압 약을 먹게 되고
혈관에 불순물이 싸이게 되면, 고지혈증 약을 먹어야 합니다.
이는 결국, 당뇨를 유발 하게 됩니다.
오랜 시간 동안 당뇨약을 복용 하게 되면, 그에 따른 부작용으로 치매를 유발 할 수 있습니다.
그래서, 치매를 제3형 당뇨병이라고도 불리는 이유입니다.
지금 뚱뚱한 내 몸을 돌보지 않는다면, 중국에는 치매를 앓으면서 나와 내 가족을 남은여생 동안 비참한과 슬픔으로
보내야 할 지도 모릅니다.
40대-50대 실패 없는 다이어트 성공 방법
1. 지금 당장 근육 운동을 시작하셔야 합니다.
나이가 먹으면 근육 운동을 줄이고, 걷기 운동 등에 유산소 운동만을 하라는 잘못된 선입견이 있습니다.
매우 잘못된 생각입니다.
오히려 시간이 되는 대로 근육 운동을 하셔야 합니다.
나이가 먹을수록 근육약은 줄어드는 근 감소증이 생깁니다.
근육이 줄어들면 운동장에 줄어들고 운동장에 줄어들면, 70 대가 접어 들면 병상에 서 남은 여생을 보내야 할 수도 있습니다.
그러니 지금 당장, 푸쉬업과 스쿼트 그리고, 아령을 들고 근육을 키우세요.
무엇보다도 하체가 중요하니 당신의 허리 싸이즈보다 허벅지 싸이즈가 작다면, 허벅지를 키우는 데 중점을 두시고 운동을 하셔야 합니다.
허벅지 키우는데 가장 좋은 운동은 스쿼트 입니다.
40대-50대 실패 없는 다이어트 성공 방법
2.술과 담배를 끊으셔야 합니다.
술은 내 몸에서 단백질을 생성 하고 근육을 키우는 데 가장 큰 적입니다.
내가 먹은 귀중한 근육을 잡아 먹는 아주 나쁜 놈 입니다.
이것이 바로 당신의 뱃살이 빠지지 않는 이유입니다.
담배가 왜 나쁜 지 굳이 설명할 필요가 있을까요?
이런 저런 이유로 담배를 끊지 못 하는 당신, 70대가 지나 80대 되었을때는 숨쉬기 조차 쉽지 않을 것입니다.
그리고 수만은 약과 병원비를 감당하기 위해 그동안 모았던 돈을 다 소진 시켜야 할 것입니다.
그래도 모자르면, 미안한 얘기지만 그때도 당신은 약값을 감당하기 위해 일을 해야 할 지도 모릅니다.
40대-50대 실패 없는 다이어트 성공 방법
3.간헐적 단식을 생활화 하셔야 합니다.
우리 몸은 하나의 공장과 같습니다. 공장도 쉬는 시간 없이 풀 가동 시키면 문제가 생깁니다.
우리 몸도 이와 비슷합니다. 쉬지 않고 먹는 거는 우리 몸을 망가트리는 지름길 입니다.
그래서 필요한 것이 간헐적 단식 입니다.
마지막 저녁식사를 하고, 다음날 아침까지 공복 시간을 최대한 늘리는 것입니다.
16 시간이 적절 합니다. 처음에는 힘들 것입니다. 공부 시간을 열두시간에서 시작하세요.
그리고 시간을 조금씩 늘려 16 시간을 맞추는 겁니다.
40대-50대 실패 없는 다이어트 성공 방법
4.양질의 단백질을 섭취 하셔야 합니다.
비건 식당이 유행을 하면서, 야채 만드시는 분이 계시는데 중년 이후부터는 양질의 단백질을 반드시 섭취 해야 합니다.
앞서 말했듯이 나이가 들면 근감소증으로 인해 근육이 지속적으로 빠집니다.
노인들이 마르고 뼈만 남은 것처럼 앙상한 이유인 것입니다.
근육이 없다는 것은, 움직이기 힘들다는 것입니다.
그래서 근육을 돈보다 그리고 금보다 중이 여기는 것입니다.
그러니 야채 뿐만 아니라 단백질을 충분히 섭취 해 주셔야 합니다
단백질섭취량은 자신의 몸무게 일 킬로 그람당 약 일 그람을 섭취 한다고 알려져 있습니다.
꽤 많은 양 입니다.
단백질을 섭취 할 때는 동물성 단백질 식물성 단백질을 골고루 섭취 해 주세요.
붉은 색이 없는 고기류 예컨데 닭가슴살, 어류와 어패류, 계란등이 좋습니다.
두부와 밥에 콩을 함께 먹는 것도 좋겠죠.
그리고, 틈틈이 아몬드 땅콩, 호두 등을 먹는 것도 좋습니다.