건강한 다이어트의 중요성
나이가 먹을수록 다이어트에 중요성은 더욱 강조가 됩니다.
노화가 진행되면서 나타나는 첫 번째 증상은 단백질 생성이 어려운 관계로 근육이 줄어든다는 것입니다.
근육이 적어진다는 의미는 각종 질병의 원인이 됩니다.
그러므로, 다이어트 핵심은 단백질의 섭취 입니다.
그리고, 탄수화물을 적게 먹는 것입니다. 더불어서 근육 운동도 함께 해 주면 더욱 좋습니다.
2주 단기 단백질 다이어트
다이어트 기간을 2주 잡은 이유는 먼저 짧은 기간에 성취감을 맛보기 위함입니다.
2주 단기 단백질 다이어트의 핵심은 아래와 같습니다.
✔️ 1주일에 1 키로 감량, 2주간 2 키로 감량을 목표
✔️ 탄수화물 섭취 금지(쌀밥,빵, 국수, 과자등 기타 밀가루 음식과 청량음료 등)
✔️ 오직, 육류, 채소, 과일, 계란등의 단백질로만 식사
✔️ 단백질 식사는 철저한 간헐적 단식 시간표 적용
✔️ 기존의 아침 점심 저녁을 먹어야 하는 식단을 머릿속에서 삭제
일주일에 1 킬로그램 감량 비법
일주일에 일 킬로씩 감량이 가능하다고요?
가능합니다. 비법은 너무나도 간단하고, 준비할 것은 오직, 감당할 할 수 있다는
믿음과 실행할 수 있는 용기뿐입니다.
일주일에 1 킬로그램 감량 비법의 핵심은 간헐적 단식과 저탄고지 식단입니다.
간헐적 단식
✔️ 간헐적 단식의 핵심은 그날의 마지막 식사를 하고, 16 시간 동안 공복 시간을 갖는 것입니다.
✔️ 예를 들어, 마지막 식사를 저녁 6시에 했다면 다음 날에 첫 번째 식사는 16 시간 후인 정오 열두 시에 먹는 것입니다.
✔️ 앞서 말씀드렸다시피 식단은 탄수화물을 최소화하고, 단백질과 채소, 과일 등으로만 합니다.
✔️ 식사 횟수는 상관없습니다. 식사량은 적당한 포만감이 있을 정도로 먹어도 상관 없습니다.
2주 단백질 다이어트 성공 후, 후속 다이어트 방법
앞선 간헐적 단식과 좋단 고지 식단을 잘 지켰다면, 별도의 운동 없이도 일주일에 일 킬로씩 감량되는 것을 볼 수 있을 것입니다.
2주 후면 2킬로로 가 감량할 것이고, 이후에도 6주에 걸쳐 지속적으로 일 킬로씩 감량이 될 것입니다.
총 8주간 8 킬 감량에 성공한 당신을 보게 될 것입니다.
우리 몸의 특성상, 급격한 다이어트는 몸에 건강을 해치기 때문에 이것을 알고는 우리 몸은 8킬로 이상의 감량에서 다이어트를 멈추 고자 할 것입니다. 실제로, 많은 분들이 8킬로 에서 감량이 멈춘다는 이야기들을 합니다.
이후부터는 간헐적 단식과 저탄고지 식단 이외에 한 가지를 더 추가해 주셔야 합니다.
바로 운동입니다.
많은 분들이 처음부터 근육운동과 유산소운동으로 다이어트를 시도하는데, 이것이 다이어트 실패 이유입니다.
2주에서 8주간 진행되는 단기 다이어트에서는 무조건 간헐적 단식과 저탄고지 식단으로만 다이어트를 해도 8킬로는 어렵지 않게
감량할 수 있습니다.
운동을 해야 되는 진짜 시점은 8킬로그램이 감량된 이후 부터입니다.
팔 킬로 그램 이상으로 감량을 원한다면, 저탄고지 식단을 꾸준히 유지하면서, 유산소 운동과 근육 운동을 해 주셔야 합니다.
나이가 먹을수록, 유산소 운동도 중요하지만 더 중요한 것은 근육 운동입니다.
손쉽게 할 수 있는 근육운동
✔️ 하체운동은 스쾃를 강력 추천합니다. 하루 목표 30개 이상(한꺼번에 안 하셔도 됩니다. 틈틈이 나눠서 합산 30개)
✔️ 상치 운동은 푸시업을 추천합니다. 하루 목표 30개 이상(한꺼번에 안 하셔도 됩니다. 틈틈이 나눠서 합산 30개)
✔️ 맨몸 운동이 어느 정도 익숙해지면, 그다음에는 아령 등을 이용해 운동량을 늘려 갑니다.
✔️ 실내 자전거나 실외 자전거를 추천합니다.
다이어트 실행 시 주의할 점
✔️ 무조건 굶는 다이어트는 위험합니다. 배고프지 않을 정도로 먹으면서 다이어트를 해도 살은 빠집니다.
✔️ 술과 담배는 지금이라도 무조건 끊으십시오. 고혈압과 당뇨, 폐질환, 각종 질병과 다이어트에는 최고의 적입니다.
돈도 벌면서 다이어트도 하고 건강도 챙기는 나만의 비법
✔️ 집에 남는 자전거가 있다면, 쿠팡 파트너스나 배달의민족으로 용돈도 벌면서 건강도 챙겨 보세요.